维生素C每日最佳摄入量因人而异，取决于个体的年龄、性别、健康状况和其他因素。一般来说，成年人每天摄入60毫克至2000毫克的维生素C是安全的。
对于一般成年人，建议每天摄入100毫克至200毫克的维生素C。这可以通过饮食或补充剂来满足。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、猕猴桃、青椒、西红柿等。然而，有些人可能需要更高的摄入量，例如吸烟者、压力较大的人或患有某些疾病的人。
对于孕妇和哺乳期妇女，建议每天摄入100毫克至120毫克的维生素C。对于老年人，由于身体对维生素C的吸收能力可能下降，建议摄入更多的维生素C，大约150毫克至200毫克。
需要注意的是，过量摄入维生素C可能会导致一些副作用，如腹泻、恶心、呕吐等。因此，不建议超过2000毫克的每日摄入量。此外，维生素C是一种水溶性维生素，过量摄入的维生素C会通过尿液排出体外。
如果您有特定的健康问题或正在服用药物，建议在摄入维生素C之前咨询医生或营养师的建议。他们可以根据您的个人情况提供更具体的指导。
总之，维生素C对身体健康至关重要，但适量摄入非常重要。通过均衡的饮食和适当的补充剂，可以满足身体对维生素C的需求。