消除心里的恐惧感可以通过以下方法：
1.了解恐惧：认识到恐惧是一种自然反应，了解它的来源和作用，可以帮助我们更好地应对它。
2.放松身心：通过深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，减轻身体的紧张感，从而缓解心理的恐惧感。
3.采取行动：面对恐惧时，采取积极的行动可以帮助我们克服它。例如，勇敢地面对自己害怕的事物，或者寻求他人的帮助和支持。
4.改变思维方式：学会用积极的思维方式看待事物，挑战自己的消极想法，可以帮助我们减少恐惧感。
5.寻求专业帮助：如果恐惧感严重影响到我们的生活和工作，可以寻求专业心理咨询师或医生的帮助。