例假期间不能吃的东西主要包括冷饮、寒性食物、辛辣食物和酒精类饮品，具体如下：
1.冷饮：例假期间应避免食用冷饮，如冰淇淋、冰饮料等。这些食物可能导致子宫收缩，引起痛经、经血不畅等问题。
2.寒性食物：寒性食物也应尽量避免，如螃蟹、田螺、西瓜、梨等。寒性食物可能会使子宫内的血管收缩，影响经血的排出。
3.辛辣食物：辛辣食物，如辣椒、花椒、姜等，可能会刺激胃肠道，引起腹痛、腹泻等不适，还可能导致月经量增多。
4.酒精类饮品：酒精会影响肝脏对维生素B的吸收，加重经期不适，同时还可能导致经血过多。
需要注意的是，每个人的体质和生理反应都有所不同，某些食物对某些人可能没有明显影响，但在例假期间，为了保持身体健康，建议尽量避免食用这些食物。同时，应注意饮食的均衡和营养，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡肉、鱼肉、蔬菜、水果等。此外，保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、适度的运动和心情舒畅，也对缓解例假期间的不适有帮助。
如果在例假期间出现严重的不适，如剧烈腹痛、大量出血或其他异常症状，应及时就医，以便得到适当的诊断和治疗。