过度手淫可能会对身体和心理健康产生负面影响，但是，通过一些方法是可以恢复的。以下是一些建议：
1.认识问题：首先，需要认识到过度手淫是一个问题，并愿意采取措施来改变。这可能需要一定的自我意识和决心。
2.建立健康的生活方式：保持健康的生活方式对于恢复非常重要。这包括充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动和减少压力。
3.控制频率：逐渐减少手淫的频率，给自己足够的时间来恢复。
4.寻找其他兴趣爱好：将注意力转移到其他兴趣爱好上，例如阅读、运动、学习新技能等。
5.心理治疗：如果手淫导致了心理问题，例如焦虑、抑郁或性成瘾，可能需要寻求专业的心理治疗帮助。
6.禁欲：在某些情况下，禁欲可能是恢复的最佳方式。这需要坚定的决心和自我控制能力。
需要注意的是，恢复过程可能需要时间，而且每个人的情况都不同。如果问题持续存在或变得更加严重，建议咨询医生或专业的健康专家。
此外，对于未成年人来说，过度手淫可能会对身体和心理健康产生更大的影响，因此应该特别注意。家长和监护人应该关注未成年人的行为，并提供适当的指导和支持。同时，如果未成年人有任何关于性健康的问题，应该及时咨询医生或专业的健康专家。