大腿外侧突出可以通过以下方法来改善：
1.健康饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，避免高糖、高脂肪和高盐食物。
2.有氧运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟，以消耗多余热量并提高心肺功能。
3.力量训练：针对大腿外侧的肌肉进行力量训练，如侧平举、侧卧抬腿等，增强肌肉力量，提高基础代谢率。
4.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，减轻大腿外侧的压力。
5.按摩放松：经常按摩大腿外侧肌肉，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
6.专业治疗：如果大腿外侧突出是由于疾病引起，如髋关节发育不良等，需要进行专业治疗。
需要注意的是，减肥需要长期坚持，不能期望一夜之间看到明显效果。同时，每个人的身体状况和减肥需求都不同，因此在采取任何减肥方法之前，最好咨询医生或专业健身教练的建议。