如果您总玩手机，导致视力下降了很多，以下是一些建议：
1.立即停止使用手机或其他电子设备，避免进一步损害视力。
2.尽快就医，进行全面的眼部检查，以确定视力下降的原因和程度。医生可能会进行散瞳验光、眼压测量、眼底检查等，以评估您的眼睛健康状况。
3.根据医生的建议，进行相应的治疗。如果是近视、远视或散光等屈光不正问题，医生可能会开具眼镜或隐形眼镜的处方，以矫正视力。如果存在眼部疾病，如角膜炎、青光眼等，医生会制定相应的治疗方案。
4.遵循医生的建议，注意眼部保健。这包括保持正确的用眼姿势，避免长时间近距离用眼，定期休息眼睛，增加户外活动时间等。此外，保持良好的生活习惯，如均衡饮食、充足睡眠等，也对眼睛健康有益。
5.如果需要使用电子设备，应注意以下几点：
调整屏幕亮度和对比度，使其适合当前环境光线和个人需求。
保持适当的用眼距离，一般建议在30厘米以上。
定期眨眼，以保持眼睛湿润。
控制使用时间，避免连续长时间使用电子设备。
总之，视力下降是一个严重的问题，需要及时采取措施。如果您发现自己的视力下降，应尽快就医，并遵循医生的建议进行治疗和保健。同时，减少手机等电子设备的使用时间，保护好自己的眼睛健康。