跑步后膝盖疼是否可以继续跑，取决于疼痛的程度和原因。一般来说，如果疼痛较轻，可以尝试以下方法来缓解疼痛并继续跑步：
1.休息：停止跑步，给膝盖足够的时间休息。避免过度使用膝盖，尤其是在疼痛期间。
2.冰敷：在疼痛的部位用冰袋或冷毛巾冷敷15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎膝盖，给予适当的压力，有助于减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的膝盖抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.非甾体抗炎药：如布洛芬等，可以缓解疼痛和炎症。但请在医生的指导下使用。
如果疼痛严重、持续时间较长或伴有其他症状，如肿胀、僵硬、关节不稳定等，建议立即停止跑步，并咨询医生或物理治疗师的建议。他们可以进行详细的评估，确定疼痛的原因，并制定适合的治疗和康复计划。
此外，为了预防跑步后膝盖疼痛，以下措施也很重要：
1.热身和拉伸：在跑步前进行充分的热身活动，跑步后进行拉伸，帮助放松肌肉，增加关节灵活性。
2.逐渐增加跑步强度和距离：避免突然增加跑步的速度或距离，给膝盖足够的适应时间。
3.选择合适的跑鞋：跑鞋应该提供良好的支撑和缓冲，减少对膝盖的冲击。
4.保持正确的跑步姿势：保持身体正直，步伐适中，避免过度内旋或外旋。
5.加强腿部肌肉力量：通过进行腿部肌肉的训练，如深蹲、腿举等，可以增强膝盖的稳定性。
总之，在跑步后出现膝盖疼痛时，不要轻视，要根据具体情况采取适当的措施。如果疼痛持续不缓解或加重，一定要寻求专业的帮助。同时，保持良好的跑步习惯和健康的生活方式，对于预防膝盖疼痛也非常重要。