14岁女孩长高的秘诀主要包括以下几个方面：
1.合理的饮食：保证摄入均衡的营养，包括蛋白质、维生素、矿物质等。多吃富含优质蛋白质的食物，如鱼、虾、瘦肉、奶制品、豆制品；多吃新鲜的蔬菜和水果，以提供足够的维生素和矿物质；此外，还应注意补充足够的钙质，以满足骨骼生长的需要。
2.适量的运动：运动可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼的生长。建议女孩选择适合自己的运动方式，如跳绳、游泳、篮球等。每周至少进行3-4次运动，每次运动时间为30-60分钟。
3.良好的睡眠：生长激素在睡眠时分泌最为旺盛，因此保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量对于长高至关重要。建议女孩每天保证8-9小时的睡眠时间，并且要养成规律的作息习惯。
4.保持心情愉悦：长期的精神压力会影响生长激素的分泌，因此女孩要保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑。
5.避免过早发育：过早发育会导致骨骺线提前闭合，从而影响身高的增长。女孩要避免食用含有激素的食物和药物，如蜂王浆、避孕药等。
6.定期体检：定期进行体检，了解自己的生长发育情况。如果发现身高增长缓慢或其他异常情况，应及时就医，以便采取相应的措施。
需要注意的是，每个人的生长发育情况都不同，因此长高的秘诀也可能因人而异。如果女孩对自己的身高有较高的要求，建议咨询专业的医生或营养师，以获取更个性化的建议。此外，长高是一个渐进的过程，需要耐心和坚持，女孩和家长都应该保持积极的心态，共同促进女孩的健康成长。