14岁女孩正处于生长发育的关键时期，以下是一些有助于长高的方法和建议：
1.健康饮食：保证摄入均衡的营养，包括蛋白质、维生素、矿物质等。多吃富含优质蛋白质的食物，如鱼、虾、瘦肉、奶制品、豆制品；多吃新鲜的蔬菜和水果，以提供足够的维生素和矿物质；此外，还应注意饮食的规律和多样性。
2.合理运动：适量的运动可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼生长。建议女孩选择适合自己的运动方式，如篮球、跳绳、游泳等。每周至少进行3-5次运动，每次运动时间30分钟以上。
3.保证充足的睡眠：生长激素在睡眠时分泌最为旺盛，因此保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量对于长高至关重要。建议女孩每天晚上9点前入睡，保证每天有8-10小时的睡眠时间。
4.保持良好的心态：心理压力过大可能会影响生长激素的分泌，因此女孩要保持积极乐观的心态，避免长期处于紧张、焦虑的情绪中。
5.避免过早性行为：过早的性行为可能会影响女孩的生长发育，导致身高矮小。家长和社会应该加强对女孩的性教育，引导她们树立正确的价值观和道德观。
6.定期体检：定期进行身体检查，及时发现问题并采取相应的措施。家长应该关注女孩的生长发育情况，如有异常应及时带孩子就医。
7.避免滥用药物：某些药物可能会影响生长发育，如糖皮质激素等。女孩应避免滥用药物，如需用药应在医生的指导下进行。
总之，14岁女孩要想长高，需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理等多方面的因素。家长和社会应该给予女孩足够的关注和支持，帮助她们健康成长。