紧张引起的血压高是一种常见的生理反应，通常不需要药物治疗，可通过以下方法缓解。
一、深呼吸
深呼吸是一种简单有效的放松技巧，可以帮助减轻紧张情绪，从而降低血压。做法是：慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，同时放松身体的各个部位，从头部到脚部，依次进行。
二、放松训练
放松训练包括渐进性肌肉松弛、冥想、瑜伽等，可以帮助身体放松，缓解紧张情绪。例如，渐进性肌肉松弛是通过依次收缩和放松身体的各个肌肉群，来达到放松的效果。
三、心理调节
心理调节包括积极的自我暗示、改变思维方式、应对压力等，可以帮助缓解紧张情绪，从而降低血压。例如，积极的自我暗示可以通过告诉自己“我很放松”、“我能应对”等，来增强自信心，缓解紧张情绪。
四、改变生活方式
改变生活方式包括健康的饮食、适量的运动、良好的睡眠等，可以帮助预防和控制高血压。例如，低盐饮食、减少饮酒、戒烟、适量运动等。
总之，紧张引起的血压高是一种正常的生理反应，可以通过深呼吸、放松训练、心理调节、改变生活方式等方法缓解。如果血压高的情况持续存在或伴有其他不适症状，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。