自我调整心态的方法包括：
1.认知调整：改变消极的认知方式，用更积极、理性的思维方式看待问题。
2.情绪管理：学习情绪调节的方法，如深呼吸、放松训练、积极思考等，帮助自己更好地应对负面情绪。
3.积极行动：采取积极的行动，如锻炼身体、参加社交活动、学习新技能等，增加生活的充实感和满足感。
4.社会支持：寻求家人、朋友或专业心理咨询师的支持和帮助，分享自己的感受和困惑，获得更多的支持和建议。
5.培养兴趣爱好：发展自己的兴趣爱好，丰富自己的生活，缓解压力和焦虑。
6.改变环境：如果当前的环境让自己感到压抑或不愉快，可以尝试改变环境，寻找更适合自己的生活方式和工作环境。
总之，自我调整心态需要我们积极面对生活中的挑战和困难，不断学习和成长，提高自己的心理素质和应对能力。