母乳喂养的妈妈可以吃以下食物，对宝宝有益：
1.蛋白质：蛋白质是宝宝生长发育所必需的营养素，妈妈可以多吃一些富含优质蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆类等。
2.碳水化合物：碳水化合物是妈妈身体能量的来源，妈妈可以多吃一些全麦面包、糙米、燕麦等富含碳水化合物的食物。
3.脂肪：脂肪是宝宝大脑发育所必需的营养素，妈妈可以多吃一些富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼、橄榄油、坚果等。
4.维生素和矿物质：维生素和矿物质对宝宝的生长发育也非常重要，妈妈可以多吃一些富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、动物肝脏等。
5.水分：妈妈要多喝水，以保证自己和宝宝的身体水分需求。
总之，妈妈在哺乳期要注意饮食均衡，多吃一些富含营养的食物，以保证自己和宝宝的身体健康。