经常做肩颈有以下好处：
1.缓解疼痛：肩颈疼痛是现代人常见的问题之一，经常做肩颈可以缓解颈部、肩部和背部的疼痛和紧张感。
2.改善睡眠：通过按摩和伸展肩颈，可以放松身体，缓解压力，改善睡眠质量。
3.促进血液循环：经常做肩颈可以促进颈部和肩部的血液循环，增加氧气和营养物质的供应，有助于维持身体的正常功能。
4.缓解颈椎病：颈椎病是一种常见的疾病，经常做肩颈可以缓解颈椎病的症状，如头痛、头晕、手臂麻木等。
5.增强身体柔韧性：经常做肩颈可以增强颈部和肩部的柔韧性，提高身体的灵活性和运动能力。
注意事项：
1.避免过度用力：在做肩颈时，要避免过度用力，以免造成损伤。
2.注意保暖：在做肩颈时，要注意保暖，避免着凉。
3.避免长时间保持一个姿势：在日常生活中，要避免长时间保持一个姿势，如长时间低头、仰头、转头等，以免加重肩颈的负担。
4.选择合适的枕头：在睡觉时，要选择合适的枕头，以保持颈部的正常曲度。
5.定期进行检查：如果肩颈疼痛持续时间较长或症状加重，应及时就医，进行检查和治疗。