月子里想下奶快，可从食物选择和营养搭配等方面着手。
一、多摄入富含蛋白质的食物
像瘦肉、鱼类是不错的选择。瘦肉富含优质蛋白质，鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸等营养成分，有助于促进乳汁分泌。例如每天吃100 - 150克的瘦肉或者适量的鱼类，能为身体补充蛋白质，助力下奶。
二、多喝汤汁类食物
比如猪蹄汤、鲫鱼汤。猪蹄汤中含有一定的脂肪、蛋白质等营养物质，鲫鱼汤富含蛋白质等，适量饮用这类汤汁可以增加乳汁分泌量。一般建议每天喝1 - 2次，每次饮用200 - 300毫升左右。
三、保证蔬菜水果的摄入
蔬菜和水果能提供维生素、矿物质等营养。例如西兰花富含维生素C等，苹果含有多种维生素和膳食纤维等。每天保证摄入300 - 500克的蔬菜以及200 - 300克的水果，能维持身体营养均衡，间接有助于下奶。
四、注意摄入谷类食物
像小米、大米等。小米粥营养丰富，容易消化吸收，富含B族维生素等，每天适量食用小米粥等谷类食物，为身体提供能量，对下奶也有一定帮助。