坐月子期间适当多吃鱼禽肉蛋和海产品有助于乳汁分泌。以下是具体要点：
一、饮食方面：
1.鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入：每天要比孕前增加80～100克，总量为200～250克，若肉类摄入不足，可用部分大豆及豆制品替代；每天要比孕前多饮约200毫升牛奶，每日饮奶总量约400～500毫升，可选择纯牛奶或原味酸奶，富含钙的食物还有豆制品、虾皮、小鱼、芝麻酱等；每周吃1～2次动物肝脏，如85克猪肝或40克鸡肝；每周吃1次海鱼、海带、紫菜、贝类等海产品。
2.汤类的选择：多喝蔬菜汤、鱼汤、鸡汤等，要喝少油的浓汤，且煲汤的营养食材要一同吃下，同时不要喝浓茶和咖啡。
二、进补方面：刚生产完的产妇身体虚弱，担心落下“月子病”会过早进补人参、当归等滋补品，但进补是要讲究时机的，最好等产后恶露排出后或其颜色不再是鲜红色后再进补，不然不仅会增加胃肠道负担，还会导致产后恶露淋漓不净，影响身体恢复。
总之，坐月子期间要科学合理安排饮食和进补，以促进产妇身体恢复和乳汁分泌。