一般来说，成年人睡眠的最佳时间因人而异，但通常建议成年人每晚保证7-9小时的睡眠时间。以下是一些关于成年人睡眠最佳时间的建议：
1.规律作息：成年人应该尽量保持每天相同的上床时间和起床时间，以帮助身体建立良好的睡眠习惯。
2.避免熬夜：尽量避免在晚上11点后入睡，因为人体的生物钟通常在这个时间后开始进入休息状态。
3.午休时间：如果成年人需要在白天进行小睡，可以将午休时间控制在30分钟左右，避免过长时间的午睡，以免影响晚上的睡眠质量。
4.睡前准备：在睡前1-2小时，应该逐渐减少使用电子设备，避免刺激性的活动，保持安静、舒适的睡眠环境。
5.调整生物钟：如果需要调整睡眠时间，应该逐渐调整，而不是突然改变作息时间，以免影响身体的生物钟。
需要注意的是，对于一些特殊人群，如老年人、孕妇、患有睡眠障碍的人群等，他们的睡眠需求和时间可能会有所不同。因此，建议这些人群在医生或专业人士的指导下，制定适合自己的睡眠计划。
总之，成年人应该尽量保持规律的作息时间，避免熬夜和过度疲劳，以保证身体的健康和良好的睡眠质量。