焦虑恐惧症是一种常见的心理障碍，患者会出现过度焦虑和恐惧情绪，严重影响生活质量。以下是一些自救方法：
1.放松训练：通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法，帮助身体和心理放松，减轻焦虑和恐惧症状。
2.认知行为疗法：帮助患者识别和改变消极的思维模式和信念，学会应对焦虑和恐惧的有效方法。
3.暴露疗法：逐渐暴露在恐惧情境中，让患者学会面对和应对恐惧，从而减轻焦虑和恐惧症状。
4.社交技能训练：提高患者的社交技能，增强自信心，减少社交焦虑和恐惧。
5.健康生活方式：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动等，有助于改善心理健康。
6.寻求支持：与亲朋好友分享感受，寻求专业心理支持，如心理咨询师或治疗师的帮助。
焦虑恐惧症的病因尚不完全清楚，可能与遗传、生物化学、心理社会因素等有关。焦虑和恐惧是人类面对危险或威胁时的正常情绪反应，但当这种情绪反应过度强烈或持续时间过长时，就可能导致焦虑恐惧症的发生。患者会出现过度的担忧、紧张、不安、恐惧等情绪，同时可能伴有躯体症状，如心跳加快、呼吸急促、出汗、手抖、尿频等。
需要注意的是，焦虑恐惧症的自救方法需要长期坚持和实践，同时，如果症状严重影响生活质量，应及时寻求专业的心理治疗和药物治疗。