关键点：焦虑恐惧症的自救方法包括调整认知、转移注意力、口服用药等，还需进行心理调整，若自救无效或病情严重需及时就诊用药。
一、调整认知
对待焦虑恐惧症必须要有正确的认知，切不可过度紧张、焦虑与恐惧。要以平常心态去看待它，明白这是一种可以应对和改善的状况。理解焦虑恐惧症的本质和发作特点，减少因不了解而产生的不必要恐慌，从而能更从容地面对和处理这种情绪状态。
二、转移注意力
当焦虑恐惧症发作，出现心慌、担忧等情况时，可以通过转移注意力的方式来缓解。比如选择听音乐，让美妙的旋律舒缓情绪；看电视，沉浸在各种节目内容中；或者看书籍，通过文字进入另一个世界。这些方式能帮助将注意力从焦虑恐惧中转移出来，逐渐忘却当下的不良感受。
三、口服用药
如果焦虑恐惧症较为严重，就需要尽快借助相关药物来控制病情进展。如盐酸帕罗西汀片，它能有效改善焦虑症状；还有劳拉西泮片等也具有一定的缓解作用。但药物的使用需严格遵循医嘱，不可自行随意用药。
此外，心理调整也是很重要的方面，比如进行自我心理暗示、放松训练等。然而，如果通过自救无法有效缓解症状，或者病情较为严重时，一定要及时就诊，并严格按照医生的要求合理使用药物。
总结提示：焦虑恐惧症的自救需综合运用多种方法，认知调整、注意力转移和合理用药等都很关键，同时要重视心理调整，必要时及时寻求专业帮助。