男士养生保健按摩的方法主要包括以下几种：
1.推法：用手指、手掌或肘部在身体表面进行直线或曲线推动，可促进血液循环和淋巴流动，缓解肌肉紧张和疼痛。
2.拿法：用手指、手掌或肘部捏住肌肉或经络，逐渐用力并持续一段时间，可缓解肌肉疲劳和疼痛，增加肌肉的柔韧性和力量。
3.按法：用手指、手掌或肘部用力向下按压，可刺激穴位和经络，促进气血运行，缓解疼痛和不适。
4.揉法：用手指、手掌或肘部在身体表面进行旋转揉动，可缓解肌肉紧张和疼痛，促进血液循环和淋巴流动。
5.搓法：用双手握住肢体或部位，进行快速搓动，可缓解肌肉疲劳和疼痛，增加肌肉的柔韧性和力量。
6.抖动法：用双手握住肢体或部位，进行快速抖动，可缓解肌肉紧张和疼痛，增加肌肉的柔韧性和力量。
以上按摩方法可根据个人需求和身体状况选择合适的方式进行，但在进行按摩时应注意力度和频率，避免过度按摩导致身体不适。同时，如果有疾病或身体不适，应在医生的指导下进行按摩。