一、休息与抬高患肢
休息：白天走路过多导致晚上腿疼，首先要保证充足的休息。让腿部肌肉得到放松，避免继续进行剧烈运动或长时间站立行走。对于不同年龄段的人群，休息的时长和方式有所不同。年轻人身体恢复能力较强，适当休息1-2天可能症状就能缓解；老年人身体机能相对较弱，可能需要休息2-3天甚至更久。
抬高患肢：休息时可以将腿部抬高，高于心脏水平位置。这样有助于促进腿部血液回流，减轻腿部的肿胀和疼痛。例如，可以在脚下垫一个枕头或被子，使腿部处于抬高状态。对于患有静脉曲张等疾病的人群，抬高患肢的效果可能更明显，因为本身就存在血液回流不畅的问题，抬高患肢能有效改善这一状况；而健康人群抬高患肢也能预防腿部血液淤积导致的疼痛。
二、冷敷与热敷
冷敷：在走路过多后的24-48小时内，可以考虑冷敷。冷敷能够收缩血管，减少局部的充血和肿胀，从而缓解疼痛。可以用冰袋或冷毛巾敷在腿部疼痛的部位，每次冷敷15-20分钟，每天可以冷敷3-4次。但要注意，不要直接将冰袋敷在皮肤上，最好用毛巾包裹一下，避免冻伤皮肤。对于儿童来说，由于皮肤比较娇嫩，冷敷的时间要适当缩短，一般每次5-10分钟即可，并且要密切观察皮肤的反应。
热敷：在48小时后，腿部肿胀基本稳定，此时可以改为热敷。热敷能够促进局部血液循环，加速炎症物质的代谢，缓解肌肉的紧张和疼痛。可以用热毛巾或热水袋敷在腿部，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷15-20分钟，每天可以热敷3-4次。老年人血液循环相对较慢，热敷时要注意温度不要过高，避免烫伤皮肤。如果腿部有皮肤破损等情况，则不适合热敷。
三、按摩放松
自我按摩：可以进行简单的腿部按摩来缓解疼痛。从脚踝开始，向上按摩腿部肌肉，用手掌轻轻揉捏小腿和大腿的肌肉，由下往上，反复进行。按摩时力度要适中，以感觉舒适为宜。对于经常运动的人群，腿部肌肉容易紧张，自我按摩能有效放松肌肉；而久坐办公室的人群，腿部血液循环不畅，通过按摩也能改善这种情况。但如果腿部有急性损伤，如肌肉拉伤等，在损伤初期不适合按摩，以免加重损伤。
专业按摩：如果自我按摩效果不明显，可以考虑去专业的按摩机构进行按摩。专业按摩师能够根据腿部的具体情况进行更精准的按摩，缓解肌肉的紧张和疼痛。不同年龄的人群对按摩的耐受程度不同，老年人可能更适合轻柔的按摩手法，而年轻人可以承受相对力度稍大一些的按摩。但如果有腿部骨折等严重疾病的人群则不适合按摩。
四、适当拉伸
腿部拉伸运动：进行一些简单的腿部拉伸动作，有助于放松腿部肌肉，缓解疼痛。例如，站立位，手扶墙壁，将一条腿向后伸直，保持脚尖着地，感受腿部后侧肌肉的拉伸，每次保持15-30秒，然后换另一条腿进行。对于不同运动习惯的人群，拉伸的频率和幅度可以适当调整。经常进行高强度运动的人，腿部肌肉比较发达，拉伸幅度可以稍大一些；而运动量较少的人，拉伸幅度要适中，避免拉伤肌肉。儿童在进行拉伸时要注意动作的轻柔，避免过度拉伸造成损伤。
五、就医评估
如果经过以上处理，晚上腿疼的症状仍然没有缓解，或者疼痛持续加重，伴有腿部肿胀明显、皮肤温度异常升高、活动受限等情况，应及时就医。医生会进行详细的检查，如体格检查、影像学检查等，以明确腿部疼痛的原因。例如，可能是腿部肌肉拉伤、韧带损伤、膝关节或髋关节病变等原因引起。对于老年人，还要考虑是否存在骨质疏松等疾病导致的疼痛；儿童则要考虑是否有生长痛等情况，但需要通过专业检查来排除其他病理性因素。医生会根据具体的病因制定相应的治疗方案。