膝盖小骨头疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和解决办法：
1.外伤：膝盖受到直接或间接的外力撞击、扭伤或摔伤，可能导致膝盖小骨头损伤或骨折，引起疼痛。
解决办法：如果疼痛严重或伴有肿胀、畸形等症状，应立即就医，进行X光或其他影像学检查，以确定损伤的程度。医生可能会根据具体情况给予止痛药物、冷敷、固定或手术治疗。
注意事项：在受伤后的早期，应避免过度活动，保持休息，避免加重损伤。
2.关节炎：骨关节炎、类风湿关节炎等炎症性关节炎可累及膝盖小骨头，导致疼痛、肿胀和僵硬。
解决办法：治疗方法因病因而异。骨关节炎可以通过药物治疗（如非甾体抗炎药、镇痛药、软骨保护剂）、物理治疗、运动康复等缓解症状。类风湿关节炎需要综合治疗，包括药物治疗（如免疫抑制剂、生物制剂）、物理治疗和康复训练。
注意事项：关节炎患者需要注意保暖，避免长时间站立或行走，保持适当的体重，以减轻关节负担。
3.髌骨软化症：髌骨（膝盖骨）与股骨滑车之间的软骨磨损或损伤，可导致髌骨软化症，引起膝盖小骨头疼痛。
解决办法：治疗包括休息、物理治疗、药物治疗（如镇痛药、软骨保护剂）和注射治疗（如玻璃酸钠注射）。严重的病例可能需要手术治疗。
注意事项：患者应避免过度屈膝、下跪等动作，加强股四头肌的力量训练，以改善髌骨的稳定性。
4.滑囊炎：膝盖滑囊的炎症也可能导致膝盖小骨头疼痛，常见于髌前滑囊炎、髌下脂肪垫炎等。
解决办法：治疗方法包括休息、冷敷、热敷、按摩、药物治疗（如非甾体抗炎药）等。如果症状严重，可能需要进行滑囊穿刺抽液或手术治疗。
注意事项：避免长时间摩擦和过度使用膝盖，穿着合适的鞋子，避免过度肥胖。
5.其他原因：其他可能导致膝盖小骨头疼的原因包括半月板损伤、韧带损伤、感染、肿瘤等。
解决办法：这些情况需要进一步的详细检查（如磁共振成像、CT、血液检查等）来确定病因，并采取相应的治疗措施。
注意事项：如果疼痛持续不缓解、加重或伴有其他异常症状（如发热、关节活动受限等），应及时就医，以便早期诊断和治疗。
总之，膝盖小骨头疼的原因复杂，需要根据具体情况进行诊断和治疗。在出现疼痛时，应注意休息，避免加重疼痛的动作和活动。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便获得适当的治疗。此外，如果有其他慢性疾病或正在服用药物，也应告知医生，以便医生进行综合评估和治疗。