膝盖骨头疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因：
1.过度使用或损伤：过度使用膝盖，如长时间跑步、爬山或进行剧烈运动，可能导致膝盖骨头磨损和炎症，引起疼痛。此外，跌倒、扭伤或其他外伤也可能直接损伤膝盖骨头。
2.关节炎：关节炎是一种常见的疾病，可影响膝盖关节。骨关节炎、类风湿性关节炎等炎症性关节炎会导致膝盖骨头受损、疼痛和肿胀。
3.髌骨软化症：髌骨软化症是指髌骨（膝盖骨）软骨的软化和磨损。这可能导致膝盖前部疼痛，尤其在上下楼梯、蹲下或跪下时加重。
4.半月板损伤：半月板是位于膝盖骨和胫骨之间的弹性垫，损伤可能导致疼痛、肿胀和不稳定感。半月板损伤常见于运动损伤或突然的扭转动作。
5.其他原因：其他可能导致膝盖骨头疼的原因包括滑囊炎、感染、肿瘤、代谢性疾病等。
如果膝盖骨头疼持续时间较长、严重影响日常生活或伴有其他症状，如肿胀、发红、发热、活动受限等，应及时就医。医生通常会进行详细的身体检查、影像学检查（如X光、磁共振成像（MRI）等）来确定具体原因，并制定相应的治疗方案。
在等待就医期间，可以采取以下措施缓解疼痛：
1.休息：避免过度使用膝盖，减少剧烈运动和长时间站立或行走。
2.冰敷：在疼痛发作时，用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎膝盖，可提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将膝盖抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀和疼痛。
5.非甾体抗炎药：在医生的建议下，可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）缓解疼痛和减轻炎症。
需要注意的是，自我治疗只能缓解症状，不能根治病因。因此，及时就医并遵循医生的治疗建议非常重要。此外，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适度运动、控制体重等，有助于预防膝盖问题的发生。