腰间盘扭伤的症状表现主要包括以下几个方面：
1.腰痛：这是最常见的症状，疼痛通常局限于腰部，也可能放射到臀部、大腿后侧或小腿外侧。
2.下肢放射痛：如果神经根受到刺激或压迫，可能会出现下肢放射痛，疼痛可能会沿着神经分布区域放射到腿部。
3.麻木无力：部分患者可能会出现下肢麻木、无力、感觉减退等症状，严重时可能会影响行走。
4.肌肉痉挛：腰部肌肉可能会出现痉挛，导致腰部活动受限。
5.脊柱侧弯：由于疼痛和肌肉痉挛，可能会出现脊柱侧弯。
针对腰间盘扭伤，以下是一些医疗建议和自我保健方法：
1.休息：立即停止活动，卧床休息，避免腰部受力。
2.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药、镇痛药、肌肉松弛剂等缓解疼痛和炎症。
3.物理治疗：可以采用热敷、冷敷、按摩、针灸、牵引等物理治疗方法缓解症状。
4.佩戴腰围：可以限制腰部活动，减轻疼痛和压力。
5.康复训练：在医生的指导下进行腰部肌肉的康复训练，增强腰部肌肉力量。
6.手术治疗：如果症状严重，保守治疗无效，可能需要手术治疗。
需要注意的是，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以便制定合理的治疗方案。此外，预防腰间盘扭伤也非常重要，平时应注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰、负重和过度劳累。