舌头上长口腔溃疡，一般7~10天可以自愈。但在此期间，可能会影响进食和说话，可以通过以下方法促进恢复：
1.保持口腔清洁：使用软毛牙刷刷牙，使用淡盐水、漱口水漱口，有助于保持口腔清洁，缓解疼痛。
2.饮食调整：避免食用辛辣、酸性、刺激性食物，以免加重疼痛。可以多吃一些富含维生素B、C的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等，有助于促进口腔溃疡的愈合。
3.局部用药：可以在口腔溃疡处涂抹口腔溃疡散、冰硼散等药物，或使用口腔贴片，缓解疼痛，促进愈合。
4.注意休息：保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于提高身体免疫力，促进口腔溃疡的愈合。
5.心理调节：保持良好的心态，避免焦虑、紧张等情绪，有助于缓解疼痛，促进愈合。
需要注意的是，如果口腔溃疡持续时间较长、疼痛剧烈、伴有发热等症状，可能是口腔溃疡恶变或其他疾病的表现，建议及时就医，进行进一步的检查和治疗。