减肥期间适合吃的杂粮饭有很多，以下是一些常见的选择：
1.糙米饭：将糙米与白米按照一定比例混合煮成的饭。糙米富含膳食纤维、维生素和矿物质，能提供饱腹感，有助于控制食欲。
2.燕麦饭：燕麦是一种富含膳食纤维的粗粮，煮成饭食用可以增加饱腹感，同时还能降低胆固醇。
3.黑米饭：由黑米煮成的饭，黑米的营养价值较高，富含蛋白质、膳食纤维和多种维生素，有助于减肥和健康。
4.玉米饭：将玉米粒与大米一起煮成的饭，玉米富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，减少便秘问题。
5.小米饭：小米是一种传统的粗粮，煮成饭食用可以增加饱腹感，同时还能提供一定的营养。
6.全麦饭：用全麦面粉制作的饭，全麦面粉保留了小麦的麸皮和胚芽，富含膳食纤维、维生素和矿物质，对减肥和健康有益。
在选择杂粮饭时，可以根据个人口味和喜好进行搭配。同时，需要注意控制总体摄入量，以确保摄入的热量不超过身体的需求。此外，合理的饮食结构还应包括适量的蛋白质、蔬菜和水果，以及适当的运动，才能更好地达到减肥的目的。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议在专业人士的指导下进行饮食调整。