跑步时膝盖外侧疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的因素：
1.髂胫束综合征：髂胫束是连接大腿骨和胫骨的一条坚韧的纤维组织，当其与股骨外髁摩擦时，就会导致膝盖外侧疼痛。这种情况通常与过度使用、跑步姿势不正确或肌肉不平衡有关。
治疗方法：休息、物理治疗（如冷敷、按摩、电疗等）、拉伸髂胫束、强化股四头肌和臀中肌。
药物治疗：非甾体类抗炎药（如布洛芬）可缓解疼痛和炎症。
2.外侧半月板损伤：半月板是位于膝关节内部的软骨垫，当外侧半月板受损时，可能会引起膝盖外侧疼痛。这种损伤通常与剧烈运动、扭转或突然改变方向有关。
治疗方法：根据损伤的严重程度，可能需要休息、物理治疗、注射治疗或手术治疗。
药物治疗：同上。
3.髌骨软化症：髌骨（膝盖骨）下的软骨磨损或软化，也可能导致膝盖外侧疼痛。这种情况常见于年轻运动员或经常下跪的人群。
治疗方法：包括休息、物理治疗、髌骨支持带的使用、注射玻璃酸钠等。
药物治疗：同上。
4.其他原因：其他可能导致膝盖外侧疼的原因包括韧带损伤、滑膜炎、神经病变等。
如果跑步时出现膝盖外侧疼，建议采取以下措施：
1.立即停止跑步，休息一段时间。
2.冰敷疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次。
3.对疼痛部位进行适当的按摩。
4.强化股四头肌和臀中肌的力量，可通过进行腿部伸展、靠墙蹲等练习。
5.保持正确的跑步姿势，注意步幅和节奏。
6.选择合适的跑鞋，提供良好的支撑和缓冲。
7.如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此最好在医生或专业物理治疗师的指导下进行治疗和康复。此外，预防措施也非常重要，包括充分热身、逐渐增加跑步强度、保持良好的身体状态和定期进行康复训练等。