腰疼时是否能继续跑步，取决于腰疼的原因和严重程度。以下是一些需要考虑的因素：
1.急性损伤：如果腰疼是由于急性损伤引起的，如扭伤、拉伤或挫伤，建议立即停止跑步，并休息一段时间。在疼痛缓解之前，可以使用冰袋冷敷受伤部位，以减轻肿胀和疼痛。如果疼痛持续时间较长或加重，应及时就医，进行进一步的诊断和治疗。
2.慢性疼痛：如果腰疼是慢性的，如腰肌劳损、椎间盘突出或脊柱关节炎等，需要评估疼痛的程度和对日常生活的影响。如果疼痛较轻，可以在医生或物理治疗师的指导下继续进行适当的跑步训练，但需要注意以下几点：
调整跑步方式：改变跑步的姿势、速度和距离，以减轻腰部的压力。可以选择在柔软的地面上跑步，如草地或跑步机。
加强核心肌群训练：通过进行腹部、背部和臀部的强化训练，增强核心肌群的力量，有助于减轻腰部的负担。
佩戴支撑装备：使用合适的腰带或护具，提供额外的支撑和稳定性。
遵循恢复计划：如果医生建议进行物理治疗或康复训练，应按照计划进行，以促进腰部的恢复。
3.其他健康问题：如果腰疼同时伴有其他症状，如下肢麻木、无力、尿急、尿痛等，可能提示存在更严重的健康问题，如腰椎间盘突出、泌尿系统感染或其他疾病。在这种情况下，不建议继续跑步，应及时就医进行全面的检查和诊断。
总之，在决定是否继续跑步之前，最好咨询医生或专业的运动医学专家的意见。他们可以根据具体情况进行评估，并提供个性化的建议和治疗方案。此外，如果腰疼持续不缓解或加重，应及时就医，以避免病情进一步恶化。