富含膳食纤维的水果
苹果：苹果中含有丰富的果胶，果胶是一种可溶性膳食纤维，它在肠道内可以吸收水分，使粪便变得松软，从而促进排便。有研究表明，每天吃1-2个苹果有助于改善轻度便秘的症状。对于不同年龄的人群，儿童可以将苹果切成小块食用，避免噎呛风险；成年人可以直接吃或者做成苹果沙拉；老年人可以选择将苹果煮熟后食用，相对更易消化。
香蕉：香蕉含有较多的水溶性膳食纤维，能够增加粪便的体积，刺激肠道蠕动。不过，需要注意的是，未成熟的香蕉含有较多鞣酸，可能会加重便秘，所以要选择成熟的香蕉。对于婴幼儿，由于其消化系统尚未完全发育成熟，不宜过早过多食用香蕉，可在添加辅食后适量尝试；孕妇便秘时可以适当吃香蕉，但要注意个体差异，有的孕妇可能吃香蕉后效果不明显；老年人吃香蕉时要注意细嚼慢咽，防止卡顿。
其他有帮助的水果
梨：梨富含水分和膳食纤维，具有生津润燥、清热通便的作用。生梨可以直接吃，也可以榨汁饮用。对于患有糖尿病的人群，要注意选择合适的食用方式和控制食用量，因为梨中含有一定糖分；对于脾胃虚寒的人群，可能更适合将梨煮熟后食用，减少对肠胃的刺激。
猕猴桃：猕猴桃含有丰富的膳食纤维和抗氧化剂，其膳食纤维含量较高，能够促进肠道蠕动，加快排便。一般成年人每天吃1-2个猕猴桃比较合适；儿童食用时要注意避免过量，防止引起肠胃不适；有过敏史的人群在食用猕猴桃前要先少量尝试，观察是否有过敏反应。