饭前和饭后做运动各有优缺点，需要根据个人情况来选择。
一、饭前运动的好处：
1.消耗更多卡路里：饭前运动可以在进食前消耗更多卡路里，有助于控制体重。
2.提高身体代谢率：运动可以提高身体的代谢率，使身体在进食后能够更有效地消耗热量。
3.帮助控制食欲：运动可以帮助控制食欲，减少进食量。
二、饭前运动的坏处：
1.可能影响消化：饭前运动可能会导致胃肠道不适，影响食物的消化和吸收。
2.增加低血糖风险：如果运动强度过大或时间过长，可能会导致低血糖，尤其是对于糖尿病患者。
三、饭后运动的好处：
1.促进消化：饭后运动可以促进胃肠道蠕动，帮助消化食物。
2.提高心肺功能：饭后运动可以提高心肺功能，增强身体的耐力和体力。
3.缓解压力：运动可以缓解压力，改善心情。
四、饭后运动的坏处：
1.可能导致消化不良：饭后立即运动可能会导致胃肠道不适，甚至引起腹痛、呕吐等症状。
2.影响睡眠：饭后运动可能会使身体处于兴奋状态，影响睡眠质量。
综上所述，饭前和饭后做运动各有优缺点，需要根据个人情况来选择。一般来说，建议在饭后1-2小时后再进行运动，避免在饥饿或饱餐后立即运动。对于患有疾病或身体不适的人群，应在医生的指导下选择适合的运动方式和时间。