一、结论前置：
长期坚持适量运动对身体有很多好处，包括提高心肺功能、增强肌肉力量、改善血糖血脂水平、提高免疫力、改善睡眠质量等。
二、分点解
答：
1.提高心肺功能：
运动可以让心肺系统更加强健，提高心脏的收缩力和肺活量，使心脏和肺部更有效地工作，从而提高身体的耐力和运动能力。
2.增强肌肉力量：
运动可以刺激肌肉生长，增加肌肉力量和耐力，使身体更加健壮，同时还可以预防肌肉流失，保持身体的灵活性和稳定性。
3.改善血糖血脂水平：
运动可以提高身体对葡萄糖的利用，降低血糖水平，同时还可以降低甘油三酯和胆固醇的含量，提高高密度脂蛋白胆固醇的水平，有助于预防和治疗糖尿病和心血管疾病。
4.提高免疫力：
运动可以促进免疫系统的功能，提高身体的抵抗力，预防感染和疾病的发生。
5.改善睡眠质量：
运动可以让身体更加疲劳，有助于改善睡眠质量，使身体得到更好的休息。
三、尾段
综上所述，长期坚持适量运动对身体有很多好处，建议大家根据自己的身体状况和兴趣爱好选择适合自己的运动方式，并坚持长期运动。