回奶的食物有麦芽糖、山楂、韭菜、花椒、大料、味精、豆角、人参、菌菇类、茄子、柚子、藕、木耳、巧克力、笋、麦片、火腿、炒麦芽、麦乳精（一般生麦芽才能回奶，炒麦芽有催乳的功效）等。
哺乳期的妈妈应尽量避免食用这些食物，以防回奶。如果不小心误食了回奶的食物，也不用过于担心，只要注意调整饮食，多吃一些下奶的食物，如猪蹄、鲫鱼、鸡蛋、丝瓜、黄花菜等，一般都可以继续下奶。
需要注意的是，回奶食物的回奶效果因人而异，并不是每个人吃了都会回奶。此外，回奶的方法还有很多，如减少喂奶次数、使用回奶药物等。如果妈妈需要回奶，建议在医生的指导下选择合适的方法。