乳房硬块可以通过以下方式摸得到：
1.自我检查：
面对镜子，双手下垂，观察乳房的外观和形状。
双手叉腰，观察乳房的皮肤有无凹陷、红肿或橘皮样改变。
举起双臂，观察乳房的运动是否受限。
2.卧位检查：
仰卧在床上，肩下垫一个枕头，使乳房组织均匀地摊在胸壁上。
用食指、中指和无名指的指腹，以环形的方式顺时针或逆时针触摸乳房，检查有无肿块。
从乳房的外上象限开始，逐渐向内下象限、乳晕区、内上象限、最后是腋窝，进行全面检查。
3.触摸腋窝：
检查完乳房后，将手伸向对侧肩部，触摸腋窝有无肿大的淋巴结。
需要注意的是，自我检查乳房最好在月经结束后的7~10天进行，因为此时乳房比较松软，容易发现异常。如果摸到乳房有硬块，应及时就医，进行进一步的检查和诊断。