经常吃维生素C有以下好处：
抗氧化：维生素C是一种强大的抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基的伤害，减少氧化应激对身体的损害。
增强免疫力：维生素C对免疫系统的正常功能至关重要，它可以促进白细胞的生成和活性，提高身体的抵抗力。
促进铁吸收：维生素C可以帮助身体更好地吸收铁，对于预防和治疗缺铁性贫血有一定帮助。
保护心血管健康：维生素C可以降低血液中的胆固醇水平，减少动脉粥样硬化的风险，对心血管健康有益。
促进胶原蛋白合成：维生素C对于皮肤、骨骼、牙齿和血管等组织的健康至关重要，它可以促进胶原蛋白的合成，保持这些组织的弹性和韧性。
需要注意的是，维生素C是一种水溶性维生素，过量摄入可能会导致不良反应，如腹泻、恶心、呕吐等。一般来说，成年人每天摄入100-2000毫克的维生素C是安全的，但具体摄入量应根据个人情况和医生的建议进行调整。同时，维生素C也可能与某些药物相互作用，如阿司匹林、降压药等，因此在服用药物期间应咨询医生的意见。