要想长高并让腿变长，可以尝试以下方法：
1.合理的营养摄入：保证摄入均衡的营养，特别是富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆类、水果和蔬菜等。
2.充足的睡眠：生长激素在睡眠时分泌最为旺盛，因此保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量对于长高非常重要。
3.适度的运动：运动可以刺激骨骼生长，尤其是纵向运动，如篮球、跳绳、游泳等。
4.保持正确的姿势：正确的坐姿和站姿可以使身体的线条更加优美，也有助于长高。
5.避免过早发育：过早发育可能会导致骨骺线提前闭合，从而影响身高的增长，因此要注意避免摄入过多的激素。
6.定期体检：及时了解自己的生长发育情况，如果发现问题可以及时采取措施。
需要注意的是，身高和腿长的发育受到多种因素的影响，每个人的情况都不同。以上方法仅供参考，如果对身高有较高的要求，建议咨询专业医生或营养师的意见。