要长高并使腿部变长，可以尝试以下医疗和健康方法：
1.健康饮食：确保摄入均衡的营养，包括蛋白质、维生素、矿物质等。增加富含钙、维生素D和蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆制品等。
2.适量运动：运动有助于刺激生长激素的分泌和促进骨骼发育。推荐的运动包括篮球、跳绳、游泳等。
3.良好的睡眠：睡眠是身体生长和修复的重要时期，确保每晚获得足够的睡眠时间，并保持良好的睡眠质量。
4.避免过度压力：长期的高压力状态可能影响生长发育。寻找适合自己的减压方法，如冥想、瑜伽或放松技巧。
5.定期体检：定期进行身体检查，以确保身体健康和正常的生长发育。医生可以根据个人情况提供具体的建议和指导。
需要注意的是，身高和腿部长度主要由遗传因素决定，这些方法可能对一定程度的生长有帮助，但效果因人而异。此外，对于成年人来说，骨骼发育已经基本完成，长高的可能性较小。如果对身高或腿部长度有特定的关注或担忧，建议咨询医生或专业的医疗机构，他们可以进行详细的评估并提供个性化的建议。