快速入睡小窍门：
1.按时上床。
2.限制白天睡眠时间。
3.避免睡前兴奋。
4.舒适的睡眠环境。
5.适当锻炼。
6.按摩涌泉穴。
失眠指的是尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然存在对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。病因主要有：
1.环境因素：噪音、异味、强光、温度不适等。
2.生活方式：睡前使用电子设备、咖啡因或尼古丁、晚餐过饱等。
3.心理因素：压力、焦虑、抑郁等。
4.生理因素：疼痛、呼吸问题、月经周期等。
5.药物因素：某些药物的副作用。
6.睡眠习惯：不规律的睡眠时间、午睡时间过长等。
按摩涌泉穴位于足底，当第2、3趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。具体做法是：睡前用热水泡脚10分钟，擦干后用手掌搓涌泉穴100次，可起到交通心肾、引火归元的作用，从而帮助入睡。