运动时的适宜心率因人而异，一般可以用“最大心率=220-年龄”的公式来估算，而运动时的适宜心率则为最大心率的60%至85%。但这个公式并不适用于所有人，有心脏病或高血压的人在运动前最好咨询医生的建议。
此外，还可以通过自我感觉来判断运动强度，如运动时感到有点用力、心跳和呼吸加快、有点喘但还能说话交流，则表明运动强度较为适宜。如果运动时上气不接下气、非常吃力、不能简单对话，则说明运动强度过大，需要适当降低强度。
对于长期坚持运动的人，运动时的适宜心率可以适当提高，因为他们的心脏功能和耐力更强。而对于不常运动或身体素质较差的人，运动时的适宜心率应更低，以免过度疲劳或受伤。
总之，在进行运动前，了解自己的身体状况和适宜心率非常重要，这样才能科学地制定运动计划，达到锻炼身体的目的。