龟头内沟长了白色的颗粒可能是珍珠状阴茎丘疹、尖锐湿疣、龟头炎等疾病的表现，也可能是正常的生理现象。以下是一些可能的原因和建议：
1.珍珠状阴茎丘疹：这是一种常见的良性病变，表现为龟头内沟处长出一排或多排白色、珍珠样的小丘疹，无明显自觉症状。可能与包皮过长、局部刺激等因素有关。一般不需要治疗，若有治疗需求，可通过激光、冷冻等方法去除。
2.尖锐湿疣：由人乳头瘤病毒（HPV）感染引起，主要通过性接触传播。表现为龟头内沟处长出菜花状、鸡冠状的赘生物，可逐渐增大、增多。可通过醋酸白试验、HPV检测等明确诊断。治疗方法包括物理治疗、药物治疗、免疫疗法等。
3.龟头炎：可由细菌、真菌、滴虫等感染引起，也可与局部刺激、过敏等因素有关。表现为龟头红肿、疼痛、瘙痒，可有脓性或豆腐渣样分泌物。可通过涂片检查、培养等明确病原体，然后选择合适的药物治疗。
4.正常的生理现象：在龟头内沟处，有时会出现一些珍珠样的小丘疹，这可能是正常的生理变异，没有任何不适，也不需要治疗。
需要注意的是，以上只是一些可能的原因，具体情况需要根据个人的症状、体征、实验室检查等综合判断。如果发现龟头内沟长了白色的颗粒，建议及时就医，明确诊断，并在医生的指导下进行治疗。
对于特殊人群，如儿童、老年人、免疫功能低下者等，龟头内沟长白色颗粒可能需要更加重视。这些人群的免疫系统可能较为脆弱，更容易感染HPV等病毒，导致尖锐湿疣等疾病。此外，一些慢性疾病，如糖尿病、艾滋病等，也可能增加龟头炎等疾病的发生风险。
在就医时，应告知医生个人的健康状况、性生活史等信息，以便医生做出准确的诊断和治疗建议。同时，应注意个人卫生，保持龟头清洁干燥，避免搔抓、摩擦等刺激。在治疗期间，应避免性生活，以免传染给他人。
总之，龟头内沟长了白色的颗粒可能是多种疾病的表现，需要及时就医，明确诊断，并进行相应的治疗。同时，应注意个人卫生，避免不洁性生活，以预防疾病的发生。