肩膀筋拉伤的恢复小妙招主要有以下几点：
1.休息：停止活动，让受伤的肩膀得到充分休息，避免进一步损伤。
2.冷敷：在拉伤后的72小时内，用冰袋或冷毛巾敷在受伤的肩膀上，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的肩膀，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的肩膀抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀和疼痛。
5.物理治疗：在拉伤后的恢复期，可以进行一些物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，以促进血液循环和恢复。
6.功能锻炼：在医生的指导下，逐渐进行肩部的功能锻炼，如旋转、伸展等运动，但要避免过度用力和重复性动作。
7.药物治疗：可以口服一些非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以缓解疼痛和炎症。也可以使用一些活血化瘀的中药膏剂或喷雾剂。
8.保持正确姿势：保持良好的姿势，避免长时间低头、仰头或侧头，以免加重肩膀的负担。
9.避免诱因：避免进行可能导致肩膀再次受伤的活动或动作，如过度用力、提重物、长时间保持一个姿势等。
10.就医治疗：如果疼痛和肿胀严重、活动受限或出现其他异常症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，肩膀筋拉伤的恢复时间因人而异，一般需要几周甚至几个月的时间。在恢复过程中，要遵循医生的建议，耐心进行治疗和康复训练。如果症状持续不缓解或加重，应及时复诊。此外，对于老年人、糖尿病患者或有其他健康问题的人群，肩膀筋拉伤的恢复可能需要更长时间，并且可能需要更密切的监测和治疗。