要想补钙效果最好最快，吃水果并不是一个最佳的选择。水果中虽然含有一定量的钙质，但其含量非常有限，而且人体对水果中钙的吸收率也相对较低。因此，水果并不能作为补钙的主要来源。
如果您需要补钙，以下这些食物会是更好的选择：
1.乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含钙质，而且吸收率较高。
2.豆制品：豆腐、豆浆、豆干等豆制品也是良好的钙质来源。
3.海鲜：鱼、虾、贝类等海鲜中含有丰富的钙质。
4.蔬菜：某些绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、芥菜、西兰花等，也是含钙量较高的食物。
此外，以下这些方法也有助于提高钙质的吸收率：
1.适当晒太阳：阳光中的紫外线可以促进人体合成维生素D，而维生素D可以帮助人体更好地吸收钙质。
2.合理搭配食物：一些食物中的成分可以促进钙质的吸收，如富含维生素C的食物可以提高钙质的吸收率。
3.控制草酸摄入：草酸会与钙质结合形成难以吸收的复合物，因此在食用富含钙质的食物时，应尽量避免同时摄入过多的草酸。
对于一些特殊人群，如老年人、孕妇、哺乳期妇女等，由于身体对钙质的需求较高，可能需要额外补充钙质。在这种情况下，建议在医生或营养师的指导下选择合适的钙剂进行补充。
总之，补钙是一个需要长期关注的问题，除了选择合适的食物和补充剂外，还应注意饮食的均衡和多样化，以及适当的运动和晒太阳等。如果您对补钙有任何疑问或需要进一步的建议，请咨询医生或营养师。