一、自我按摩法
（一）按揉风池穴
1.操作方法：患者取坐位，用双手拇指分别按揉两侧风池穴（位于后颈部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处），力度以产生酸胀感为宜，每次按揉1-3分钟，可双侧同时进行。
2.年龄与人群因素：对于儿童，由于其骨骼、肌肉等发育尚未成熟，按揉力度需轻柔，避免过度用力造成损伤；成年人可根据自身耐受情况适当调整力度。
（二）拿捏颈肩部肌肉
1.操作方法：用双手拿捏颈肩部的肌肉，从肩颈部上方开始，沿着肌肉走向向下拿捏，重点拿捏斜方肌等部位，每次拿捏持续3-5分钟。
2.年龄与人群因素：老年人肌肉相对松弛，拿捏时动作要轻柔；年轻人可适当增加力度，但也需以自身舒适为度。
二、专业按摩机构按摩法
（一）颈椎关节松动术
1.操作方法：专业按摩师会根据患者颈椎的具体情况，运用特定的手法对颈椎关节进行松动。例如，可采用颈椎的屈伸、旋转等方向的松动手法，通过调整颈椎关节的位置和活动度来改善颈椎的功能。一般每次治疗时间约15-20分钟。
2.年龄与人群因素：孕妇由于身体特殊的生理状况，颈椎关节松动术需谨慎操作，避免对胎儿造成影响；患有严重颈椎疾病（如颈椎骨折、脱位等）的人群不适合此手法，需先由医生评估病情后再决定是否适合进行该操作。
（二）颈椎牵引按摩结合法
1.操作方法：先通过颈椎牵引装置对颈椎进行适当牵引，拉开颈椎间隙，然后再配合按摩手法。牵引的重量和时间需根据患者的具体情况由专业医生或按摩师调整，一般牵引重量从3-5公斤开始，逐渐增加，每次牵引时间约20-30分钟，牵引后再进行按摩放松肌肉等操作。
2.年龄与人群因素：儿童颈椎牵引需严格控制牵引重量和时间，因为儿童颈椎发育尚不完善，不当的牵引可能影响颈椎正常发育；高血压患者进行颈椎牵引时需密切监测血压变化，避免牵引过程中血压波动过大。
三、器械辅助按摩法
（一）颈椎按摩器按摩
1.操作方法：选择合适的颈椎按摩器，如颈部按摩仪等。将按摩器放置在颈部，根据产品说明书设置相应的按摩模式（如振动、揉捏等模式）和时间，一般每次按摩15-30分钟。
2.年龄与人群因素：儿童使用颈椎按摩器需在成人监护下进行，选择儿童专用的、安全性高的按摩器，避免因按摩器设置不当对儿童颈椎造成损伤；皮肤敏感人群使用时需注意按摩器与皮肤接触部位的反应，如出现皮肤红肿、瘙痒等不适需立即停止使用。