外痔是一种常见的肛肠疾病，通常可以通过以下方法进行自我治疗：
1.调整饮食：多吃蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，避免辛辣、油腻食物，以保持大便通畅。
2.养成良好的排便习惯：避免久坐久蹲，每天定时排便，排便时间不宜过长。
3.温水坐浴：每天用温水坐浴10-15分钟，可缓解肛门括约肌的紧张，促进局部血液循环。
4.局部外用药物：可使用痔疮膏、痔疮栓等药物，直接涂抹或塞入肛门内，具有消肿止痛、止血等作用。
5.口服药物：如迈之灵、地奥司明等，可改善局部血液循环，减轻痔疮症状。
6.手术治疗：如果外痔症状严重，保守治疗无效，可考虑手术治疗，如外痔切除术、内痔套扎术等。
需要注意的是，自我治疗只能缓解外痔的症状，不能根治。如果外痔症状持续不缓解或加重，应及时就医，接受专业治疗。此外，在治疗过程中，应注意保持肛门局部清洁，避免感染。同时，应避免久坐久站，适当运动，以促进病情恢复。