外痔的自我治疗方法包括以下几点：
1.调整饮食：多吃蔬菜、水果等富含纤维的食物，避免辛辣、油腻食物，以保持大便通畅。
2.养成良好的排便习惯：避免久坐久蹲，每天定时排便，排便时间不宜过长。
3.温水坐浴：每天早晚用温水坐浴，促进肛门局部血液循环，缓解疼痛和肿胀。
4.局部外用药物：可以使用痔疮膏、痔疮栓等药物，直接涂抹或塞入肛门，具有消肿止痛的作用。
5.口服药物：如果外痔引起疼痛、肿胀等症状，可以口服一些药物，如消炎药、止痛药等。
6.手术治疗：如果外痔症状严重，保守治疗无效，可能需要手术治疗。
需要注意的是，以上方法仅供参考，如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，保持良好的生活习惯和饮食习惯，对于预防外痔的发生也非常重要。