想要补充胶原蛋白，可以通过以下方法：
1.内调补充：
一、口服含有胶原蛋白的食物：如猪蹄、肉皮、鱼皮、鸡翅等，这些食物中含有丰富的胶原蛋白，可以通过口服这些食物来补充胶原蛋白。
二、口服胶原蛋白补充剂：目前市面上有很多胶原蛋白补充剂，这些补充剂一般是从鱼皮、鱼鳞等中提取出来的，可以通过口服这些补充剂来补充胶原蛋白。
2.外养补充：
一、使用含有胶原蛋白的护肤品：如面霜、精华液等，这些护肤品中含有胶原蛋白，可以通过使用这些护肤品来补充胶原蛋白。
二、注射胶原蛋白：通过微针或水光针的方式，将胶原蛋白直接注入皮肤真皮层，从而达到补充胶原蛋白的目的。
需要注意的是，补充胶原蛋白是一个长期的过程，需要坚持使用才能看到效果。同时，在补充胶原蛋白的同时，还需要注意保持良好的生活习惯，如保持充足的睡眠、饮食均衡、适量运动等，这样才能更好地促进胶原蛋白的生成和吸收。