体内寒气湿气重会对健康造成不良影响，以下是一些排出体内寒气湿气的方法：
1.注意保暖：寒冷季节要及时增添衣物，避免长时间暴露在寒冷环境中。夏天避免长时间吹空调和风扇，避免进食过多冷饮。
2.饮食调理：
多吃温热食物：如生姜、葱、蒜、胡椒、花椒等，这些食物性温热，有助于祛除体内寒气。
祛湿食物：薏苡仁、红豆、芡实、山药等具有健脾祛湿的作用，可以适当食用。
饮食规律：避免暴饮暴食，少吃油腻、生冷食物，以免损伤脾胃，导致湿气内生。
3.适当运动：运动可以促进气血运行，增强脾胃功能，有助于排出体内湿气。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等。
4.艾灸：艾灸是一种中医疗法，通过艾灸穴位可以温通经络、祛湿散寒。常用的穴位有足三里、关元、脾俞、胃俞等。
5.拔罐：拔罐可以促进局部血液循环，吸出体内湿气和寒气。可以在专业人士的指导下进行拔罐治疗。
6.泡脚：用热水泡脚可以促进血液循环，温暖身体，同时也可以加入一些祛湿的中药，如艾叶、花椒等。
7.保持良好的生活习惯：避免熬夜，保证充足的睡眠；保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑；戒烟限酒。
需要注意的是，排出体内寒气湿气需要一个过程，需要长期坚持。如果体内寒气湿气较重，或出现明显的不适症状，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，每个人的体质不同，适合的方法也可能不同，在选择调理方法时应根据个人情况进行调整。