半月板损伤后的最佳锻炼方法主要包括以下几种：
1.股四头肌等长收缩：取仰卧或坐位，下肢伸直，用力收缩大腿前方肌肉，使髌骨上移，保持5~10秒，然后放松，重复20~30次，每天3~4组。
2.直腿抬高：仰卧位，下肢伸直，主动抬高患肢，使足跟离开床面，保持5~10秒，然后缓慢放下，重复20~30次，每天3~4组。
3.腘绳肌收缩：取仰卧位，下肢伸直，收缩大腿后方肌肉，使足跟靠近臀部，保持5~10秒，然后放松，重复20~30次，每天3~4组。
4.关节活动度训练：在医生指导下进行膝关节的屈伸、旋转等活动，以增加关节活动度，但应避免过度活动。
5.本体感觉训练：通过平衡训练、协调性训练等，提高本体感觉功能，预防再次损伤。
6.游泳：在水中进行运动，如蛙泳、仰泳等，可以减轻膝关节负荷，同时增强肌肉力量和关节活动度。
7.慢跑：在膝关节无明显疼痛的情况下，可以逐渐开始慢跑，以增强心肺功能和下肢肌肉力量。
8.骑自行车：可以锻炼下肢肌肉，同时对膝关节的负荷较小，适合半月板损伤后的康复锻炼。
需要注意的是，半月板损伤后的康复锻炼应在医生或康复治疗师的指导下进行，根据个人情况制定合适的锻炼计划。同时，在锻炼过程中应注意避免过度劳累和受伤，如出现疼痛、肿胀等不适症状，应及时停止锻炼并就医。