女生来大姨妈时，在饮食上需要注意以下几点：
1.不能吃的食物：
生冷食物：如冰淇淋、冷饮等，食用后可能会导致血管收缩，引起经血流通不畅，从而出现痛经、月经不调等症状。
辛辣食物：如辣椒、花椒等，食用后可能会导致盆腔充血，加重痛经，还可能会引起月经量增多、经期延长等症状。
腌制食物：如咸菜、腊肉等，这些食物中的盐分含量较高，食用后可能会导致水钠潴留，引起水肿，加重经期不适。
浓茶、咖啡：这些饮品中含有咖啡因和茶碱，饮用后可能会引起神经兴奋，导致痛经、经期延长等症状。
2.可以吃的食物：
富含维生素的食物：如蔬菜、水果等，这些食物中含有丰富的维生素，可以补充身体所需的营养，提高免疫力。
富含铁的食物：如动物肝脏、瘦肉等，这些食物中含有丰富的铁，可以补充经血流失的铁元素，预防贫血。
温热的食物：如红糖水、姜汤等，这些食物具有活血化瘀、暖胃驱寒的作用，可以缓解痛经、月经不调等症状。
需要注意的是，每个女生的体质和生理期症状都不同，因此在饮食上的禁忌和适宜食物也可能会有所不同。如果在生理期出现严重的不适症状，建议及时就医，并在医生的指导下进行治疗。同时，女生在生理期要注意保暖，避免着凉，保持心情愉悦，避免过度劳累和剧烈运动。