结论：早晨和傍晚是锻炼的好时间段，具体原因如下：
1.早晨：
空气新鲜：经过一夜的睡眠，早晨的空气较为新鲜，氧气含量相对较高，适合进行有氧运动，如慢跑、散步等。
身体状态佳：经过一夜的休息，身体的肌肉和关节较为灵活，身体状态较好，适合进行较为剧烈的运动，如健身操、跑步等。
可以提高新陈代谢：早晨锻炼可以促进身体的新陈代谢，帮助身体更快地消耗热量，有助于减肥和保持健康的体重。
2.傍晚：
身体适应度高：傍晚时，身体的温度和肌肉的弹性都比较好，身体的适应度较高，适合进行较为剧烈的运动，如篮球、足球等。
可以缓解压力：傍晚时，工作和学习的压力较大，进行适当的运动可以缓解压力，放松身心，提高睡眠质量。
可以提高免疫力：傍晚时，身体的免疫力较强，进行适当的运动可以提高身体的免疫力，预防疾病的发生。
需要注意的是，在进行锻炼时，应根据自己的身体状况和运动目的选择适合自己的运动方式和运动强度，并注意运动的时间和频率，避免过度运动对身体造成损害。同时，在进行运动前，应进行适当的热身运动，避免受伤。