DHA是二十二碳六烯酸的英文缩写，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，属于ω-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因此，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。
一、DHA的功效与作用
1.促进胎儿大脑发育
在孕期，DHA能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。尤其胎儿满5个月后，如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突，这就需要母体同时供给胎儿更多的DHA。
2.促进视网膜光感细胞的成熟
DHA不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕妇在孕期可通过摄入DHA，然后输送到胎儿大脑和视网膜，使神经细胞成熟度提高。
3.增进大脑细胞发育
在大脑皮质中，DHA不仅是神经传导细胞的主要成份，也是细胞膜形成的主要成份，大部分的DHA不会被胃液所消化，而直接进入血液，被肝或脑等器官吸收，而EPA及次亚麻油酸却不被吸收，主要原因是由于DHA可经由血脑屏障进入脑细胞，而同是属不饱和脂肪酸的EPA及次亚麻油酸却无法通过血脑屏障被脑吸收。
4.减少产后抑郁
研究显示，我国50-75%的女性都随着孩子的出生经历一段产后抑郁，10%的新妈妈会变得很强烈，被专门术语称为“产后抑郁症”。产后抑郁不仅会严重威胁产妇的身体健康，而且会影响宝宝的发育，导致婴儿发生情感障碍、行为异常。足量DHA可减少产后抑郁症的发生。
二、DHA的使用禁忌
1.DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障碍者要适当控制DHA的摄入量，以免引起出血或加重出血。
2.DHA可以降低血小板的凝聚力，因此正在服用抗血小板凝聚药物（如阿司匹林）的人不宜同时服用DHA，以免增加出血的风险。
3.DHA能抑制脂肪的合成，因此正在服用减肥药的人不宜同时服用DHA，以免影响减肥效果。
4.DHA属于不饱和脂肪酸，容易氧化，因此在保存和服用过程中应注意避光、避氧、密封，以免影响DHA的功效。
三、DHA的使用方法
1.孕妇和哺乳期妇女
建议每天摄入DHA200mg，其中，孕妇可通过摄入富含DHA的食物来满足需求，如鱼类、藻类、蛋黄等；哺乳期妇女可通过摄入富含DHA的食物或直接补充DHA来满足需求。
2.婴幼儿
根据中国营养学会的建议，0-36个月的婴幼儿每天需要摄入100mg的DHA。一般来说，母乳喂养的婴幼儿可以通过母亲摄入足够的DHA来满足需求；而人工喂养的婴幼儿则需要选择添加了DHA的配方奶粉。
3.儿童和青少年
建议每天摄入DHA250-2000mg，可通过摄入富含DHA的食物或直接补充DHA来满足需求。
4.成年人
建议每天摄入DHA250-2000mg，可通过摄入富含DHA的食物或直接补充DHA来满足需求。
四、DHA的识别技巧
1.看品牌
选择知名品牌的DHA产品，这些品牌通常具有较高的信誉和质量保证。
2.看成分
选择DHA乙酯型的产品，这种产品的吸收率较高。
3.看含量
根据自己的需求选择合适含量的DHA产品，一般来说，孕妇和哺乳期妇女需要摄入较高剂量的DHA。
4.看认证
选择通过相关认证的DHA产品，如美国FDA认证、GMP认证等。
总之，DHA对人体健康有很多好处，但也需要注意适量摄入。在选择DHA产品时，应选择知名品牌、成分合适、含量适当、通过相关认证的产品。同时，应注意避光、避氧、密封保存，以保证DHA的功效。