包茎是指包皮口狭小，使包皮不能翻转显露阴茎头。包茎分为先天性包茎和后天性包茎。包茎可能会影响阴茎发育、导致感染、影响性生活等。如果存在包茎问题，建议及时就医。
对于生理性包茎和包皮过长的情况，可通过手法自我矫治。以下是包茎自己翻的具体步骤：
1.清洁阴茎：保持阴茎的清洁卫生，用温水清洗包皮和龟头，避免感染。
2.牵拉包皮：轻轻牵拉包皮，使其逐渐向后退缩，露出龟头。但要注意不要过度用力，以免引起疼痛或损伤。
3.翻转包皮：当包皮可以上翻时，轻轻翻转包皮，清洗龟头和冠状沟。注意动作要轻柔，避免过度摩擦。
4.保持清洁：每天清洗龟头和包皮，保持局部清洁干燥。
5.观察情况：在自行翻转包皮的过程中，要注意观察龟头和包皮的情况。如果出现红肿、疼痛、出血等异常情况，应立即停止操作，并及时就医。
需要注意的是，包茎自己翻的方法可能因个体差异而有所不同。如果包茎问题较为严重，或自行翻转包皮后出现不适，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，包茎患者在日常生活中还应注意以下几点：
1.避免过度刺激：避免长时间勃起或过度刺激龟头，以免引起疼痛和不适。
2.注意性生活卫生：包茎患者在性生活前后应注意清洁，避免感染。
3.定期就医检查：定期到医院进行检查，了解包茎的恢复情况，以及是否存在其他问题。
总之，包茎自己翻需要注意方法和力度，避免过度用力或造成损伤。如果对包茎的处理有任何疑问，建议咨询医生的意见。